另外，如果没有足够的毅力坚持下去，也不要去轻易尝试，很容易反弹。
对于减肥来说，苹果、番石榴、西瓜等水果都是不错的选择。决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。
很多人想要减肥但是都没有毅力坚持下去，特别是对于需要用运动来减肥的美眉来说，那么有没有适合的减肥方法呢？下面小编就来给大家推荐4个最有效的减肥方法，让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦!一、按时吃定量的食物很多要减肥的MM们选择不吃饭来进行减肥，要知道不吃饭不仅会破坏生物钟，还会导致你的肠胃损坏，还会引起你饥饿感爆发，出现忍不住暴食的情况，这样不仅会让你的体重增加，还会让你肠胃消化不畅。四、花茶代替下午茶下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉，这也是因为久坐、高热量食品造成的。玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。下午3-4点来杯花草茶代替下午茶，养颜又好处多，可以选择可利尿的洛神花茶、促进血液循环的迷迭香等。二、多吃蔬菜水果产生饱腹感不少人认为减肥就一定要节食，然后拼命运动，其实避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。
口感酸酸的，冷、热饮都可以。特别是早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。总之很复杂，肠道微生态这玩意千头万绪，屎海三千只取一瓢，咱们知道怎么吃就行。
没有了对于我己经饿成这样了体重居然还长了的恐惧，就不会患得患失，潜意识里减少减肥的抵触。看隔壁那个瘦子都有啥饮食习惯的题，无非就是吃得少吃得素细嚼慢咽少食多餐嘛，咱们也可以的。对于需要减40斤的中大基数胖子来说。所以还是那句话，咱们战线长，时间多，要养成习惯。
为了方便大家减肥，我会尽量避免原理性的东西，直接讲怎么做，因为讲原理一不小心就是个硬伤太丢人了(划掉)。5.不造成生理与精神上的伤害与痛苦。
)（关于肥胖型的多囊的事，要查资料写着贼累，在对应的问题里再讲。现实贼拉酷，咱们要获得一副像瘦子那样吃啥都是金针菇的胃肠，几乎是不可能的，人家那是遗传的。而解决这种恐惧感同样需要循序渐进。你会习惯木糖醇和阿斯巴甜的清新感，喝到真的果葡糖浆饮料，会觉得腻，不兑水难以下咽。
这个道理回到人身上，那就是咱们喜闻乐见的粪菌移植了，俗称吃屎药丸。首先开源，如何让减肥带来更多的快乐。依旧保留个人微信号，，纯个人微信，纯义务咨询，所以不许连环call不许催，顺（zhu）便（yao）找对象，俺人在昆明云大医院，欢迎约饭。可是呢，市面上大多数所谓节食、轻断食、代餐、少食多餐等减肥套路，多是犯了一个原则性错误，那就是：他们高估咱们的数学了。
那咱们对自己狠点，试着把这五条都占了，还怕瘦不下来？首先摄入少。作为一个资深胖子，十分理解胖子眼里轻松，我们可以将它理解为1.不大量(尤其是有氧)运动。
所以咱们胖子呢，都是宝宝，也少一件，永远维持一个有点冷的状态。所以如果指望靠着改变植被来改变环境，不是不可能，而是会像三北防护林一样，不断地补树进去，精心养护，日久天长形成规模了才能反哺环境。
这是什么呀同志们，四舍五入这就是HIIT呀。未完待续，我争取今年内写完。第二天早晨醒来，沐浴脱光拉干净，上称。最好的物质奖励还是为爱鼓掌，不但不增加摄入还是绝佳的有氧运动还比吃肉爽。二是肥胖引起的胰岛素抵抗状态才是真正雄性化的前奏。人的成瘾机制，很多时候真正恐怖的是的是对于将要戒断的恐惧感。
控制和减少摄入的总量，是所有减肥的基础，是减肥之路的重中之重（各位可以试试让山东潍坊以东的朋友念这个成语，有惊喜）。亲测，在进入减肥状态后，从开场开始煮水，在开始撕名牌的时候，就有吃不下去的。
所以即使摄入热量总体反而增高了，只要往粗上靠，只要慢慢减量，就算没白折腾。一般认为，每周只要有掉称，就是成功。
既然要求的不是快速轻松瘦40斤，咱们只要其中之二：减好多，没难度。这条很重要，父母辈从小教育艰苦奋斗不剩饭的人群，胖子率特别高。
但是，咱们也不是全无机会，咱们至少可以把自己喝凉水都能吸收出油的胃肠给调教成喝凉水它就是喝凉水的胃肠。比如你吃了香菇海带山药芋头豆腐丝瓜胡萝卜白瓶零度，第二天拉屎时感觉自己的菊花像一株娇嫩欲滴的蝴蝶兰在喷涌冒着热气的丝绸，这就说明可溶性膳食纤维够数了。土豆这东西，作为菜是没必要的热量，作为主食又太结实，混着煮粥做米饭吧，又特别容易糊锅底……所以土豆在减肥的人的几乎唯一适宜的吃法是：在做单身乱炖时，切一个土豆放进去，作为这一锅唯一的碳水来源。咱们开源节流，让减肥变成快乐的事。
作为一个医生兼有数次减肥成功经验的资深胖子，轻松瘦40斤其实不难，不需要截肢。而直接吃益生菌呢，就像往地里撒种子，咱们多数胖子的肠子已经是盐碱地了，种子大概率撒进去立刻骂街去世，所以疗效很不确定。
低糖水果当零食，拉长战线不要慌。说多了，心理建设后面慢慢讲。
我身在贼厉害的科研医疗平台，要名头有名头要专家有专家，我本人缺钱不要脸，求合作。而这种酸酸甜甜的稀不拉叽的乳酸菌饮料，900毫升一大桶没一会儿就下去，跑一个小时都消耗不掉。
在减肥的过程中，男性常面对着雄性激素减少的困境，女性面对着雌性激素雄性激素双减少的困境。每周称重的成果进行总结。道理很简单，什么样的水土气候，长生么样的庄稼，什么样的肠道内容物，什么样的菌群就形成优势。比如你前一天吃的有玉米芹菜柚子油菜金针菇，第二天看一眼马桶就能想起来昨天吃的什么，这就说明不可溶纤维到位了(甚至有点多了)。
本来就永远处在一个好想吃饱了躺着的倾向，咱再穿硬邦邦的皮鞋高跟鞋靴子板鞋趿拉板儿，站一会儿都疼，跑两步都打滑，这不是把自己往坐着长肉的火坑里推嘛。那么怎么斟满美酒让好细菌留下来捏？最快捷方便的操作方式，当然是，吃瘦子的屎——粪便移植疗法，不过这玩意还处在临床实验和小规模应用的层面，又贵又难找还怪恶心人的……那就自己调节，筑巢引凤呗。
而且这样下来称体重变成了一个很有仪式感的事情，虽然直男不懂，但是好像好多女孩子喜欢这玩意儿……2.物质奖励这时候又要提起我最爱的肥宅快乐水--零度可乐了，越喝越上瘾，没热量，还有高纤版，每顿饭之后，只要是这顿饭没有暴饮暴食，没有骗自己哎呀就吃一顿没事的，就来一瓶，提神醒脑清爽宜人打开一天好心情~当然选择自己最喜欢的健康饮食都可以，什么东方树叶白花蛇草水都可以。减肥的过程中，随着痛苦的积累，人会感到痛苦，感到怀疑人生，学好不容易学坏一出溜，这时候如果有个外部刺激，就完犊子了。
我刚上大学时就掉进过这个坑，不论怎么算，如果不想饿，到最后一定是吃多了继续长肉。什么臀桥深蹲划船俯卧撑，都能找到相对应的姿势四字成语（不能细说憋得我相当难受）。
